Как побороть тревожность 4 проверенных способа, которые работают
Всем привет, на связи Вдовин Иван! Тут будет небольшое вступление на тему как побороть тревожность, 4 проверенных способа, которые может использовать каждый.
Да, вы никто не любите такие вступления, вам сразу подавай способы избавления тревожности. Но мы пишем статьи в интернете, и они должны быть оптимизированы для поисковой системы, поэтому вступления бывают затянутыми, например как это:)
Содержание статьи:
Способ №1. Квадратное дыхание
Самый простой способ — это начать дышать в виде квадрата. Что значит в виде квадрата? Необходимо дышать по кругу. Вдох 2-5 секунд, пауза 2-5 секунды, выдох 2-5 секунды, пауза 2-5 секунды. Самое главное держать ритм дыхания. Если дышите по 3 секунды, значит выдох и паузы делайте так же по 3 секунды.
Кто делает упражнение в первый раз, то рекомендую дышать так 12-15 минут. С опытом уже можно будет дышать по 8-10 минут.
Чем полезно упражнение? Во время проявления любых эмоций мы дышим по особенному (у всех индивидуально) В тревоге мы так же дышим свойственно для тревожного дыхания.
И вот получается мы это тревожное дыхание сбиваем с помощью упражнения квадратное дыхание.
Если вы сейчас испытываете тревогу, то начните дышать прямо сейчас и вы поймёте, как просто то делать.
Способ №2. Ментальная качалка
Переходим к способу №2! Данный способ необходимо делать в любой обстановке, главное закрыть глаза и вас не беспокоили. Хотя я например делал упражнение даже, когда сосед сверху сверлил своим перфоратором стену или нечто другое.
Короче, самое главное закрыть глаза и начать представлять, как вы находитесь в фитнес клубе и делаете различные упражнения. С гантелями, с штангой, на брусьях. Как фантазия позволяет, так и делайте. Главная задача 10-15 минут делать различные упражнения, любые, сколько угодно времени.
Ещё раз, а то я уверен будут вопросы: Просто делайте различные физические упражнения в течении 10-15 минут. Можете одно делать упражнение, можете все 50.
Попробуйте мысленно брать самые тяжёлые веса. Если это штанга, значит её вес 150-200 кг. Если гантели, значит по 50 кг каждая. Доводите до абсурда, в своих мыслях вы можете быть сильнее самого сильного человека в мире
Я не смогу рассказать как упражнения влияет на нас, но оно влияет очень сильно. Оно как бы подзаряжает изнутри, причём вы не поверите, но в человеке собраны колоссальные ресурсы, которыми мы не пользуемся.
\
Руководство по изменению себя.pdf
Подписывайтесь в Телеграм
Способ №3
Все негативные эмоции мы чувствуем телом. Они проявляются в виде мышечного зажима. Обратите внимание на тело во время тревожности, где в теле вы чувствуете тревожность?
Обычно тревожность чувствуется в груди либо в животе.
Так вот, сконцентрируйте своё внимание в месте тревожности и наблюдайте за ним, за этим ощущением в теле. Просто смотрите и сконцентрируйте все внимание на зажиме в теле.
Скорее всего это произойдёт не мгновенно, но все же стоит затратить на это время.
Возможно пройдёт 5-10 минут, а может пройти и все пол часа.
Единственное важно, лучше это делать в спокойной обстановке, под расслабляющую музыку, так будет проще сконцентрироваться.
Способ №4
Начните рисовать свою тревожность. Не обязательно рисовать что-то красивое, достаточно различных каляк-маляк. Главное, чтобы они отражали Ваши чувства на бумаге.
Вы можете исписать 1 лист, 2 листа, это не важно, просто рисуйте по вдохновению .
Лично я, когда использую метод могу разрисовать всю тетрадь 12 листовую и половину ручки.
Что делать с исписанными листами? Да выкиньте просто и забудьте. Не нужно их сжигать и страдать прочей ерундой, достаточно просто выбросить.
Способ №5
Займитесь йогой! Это просто совет, который поможет понять себя глубже. Йога помогает избавиться от мышечных зажимов, которые формируют тревогу. Единственное, это способ не быстрый, им надо заниматься долго и постоянно.
Причём не обязательно ходить на специальные занятия, достаточно и приложения в телефон скачать и пользоваться им. Да, нет контроля со стороны, но если немного упорства, то вы справитесь не хуже опытного тренера.
Пробуйте и у вас все получится.
Что делать, чтобы тревожности никогда не было?
Тревожность это некое Ваше состояние, которое не можете контролировать? Так? Хотите верьте, хотите нет, но я уверен, что Вы это состояние в 99 случаях из 100 приобрели от родителей, либо от окружающих Вас людей в детстве.
Ещё очень важно понять, что Вы сами приняли решение чувствовать это состояние тревожности. То есть это Ваша ответственность, что Вы испытываете тревогу.
Вы были ребёнком, мама или папа чувствовали тревогу, но из-за того, что ребёнок считает во всем виноватым себя, за то, что происходит с родителями, поэтому он хочет принять весь удар на себя и соответственно за это и страдает всю жизнь.
Здесь я могу только рекомендовать обращаться к психологу и работать над собой. Мы погрузимся в ту ситуацию, которая была травмирующая, и перекодируем весь негативный опыт, который Вы там приняли и трансформируем в позитивный.
И так как это корень проблемы, скорее всего Ваша тревожность ослабнет либо полностью уйдёт.
Рекомендую обращаться к психологам и начать работать над собой, чтобы стать счастливее в своей жизни.
Психологи НЕ хотели бы, чтобы вы знали эти секреты о себе
—Представьте себе такую ситуацию…
Что если вместо того, чтобы годами платить за бесполезные консультации психолога — вы уже через 21 день сможете работать сами с собой? Навсегда избавиться от негативных мыслей и состояний. И вместо этого жить спокойной и счастливой жизнью? Перестать жить в стрессе из-за отношений или постоянной нехватки денег?
Скажите, что это невозможно?
Я тоже так считал, пока не начал работать сам с собой
ЖИТЬ СЧАСТЛИВО — ЭТО ЛЕГКО
Меня зовут Иван, мне 35 лет, и я занимаюсь психологией вот уже 15 лет. Я изучил все основные методы, техники благодаря которым, помогаю людям обрести счастье. НЛП, гипноз, телесно-образная терапия. Меня приглашали на телевиденье в качестве эксперта.
И это был… просто кошмар!
Я 7 лет жил в состоянии депрессии (постоянный стресс выбивал из сил). Я был сильно не уверен в себе (моя самооценка была ниже 0). Я не мог спокойно общаться с людьми, мне казалось, что я их не достоин.
Отношения не складывались (т.к. я был сильно негативным, ревнивым, тряпкой). Про достойный заработок вообще молчу, я зарабатывал 15000 рублей в месяц и думал, что это предел. Не хотелось жить… Зависть.
Самое ужасное, я думал, мне придется так жить всегда, и я не достоин любви и счастья.
Но становилось только хуже, негативные состояния падали на меня как снежный ком. По ощущениям я сидел в глубокой, черной яме из которой нет выхода. Безысходность, отчаяние, боль, обида.
Моя жизнь превратилась в бесконечную пытку. Но тут случилось чудо…
Я НАШЕЛ КЛЮЧЬ… ОН ЕСТЬ У ВСЕХ…
Однажды пришел домой отец с работы, чуточку пьяным, хотя никогда особо не пил.
Он зашел на кухню…, с недовольным видом посмотрел на меня и начал со злостью говорить, какой я никчемный, ничего не умею и вообще, жалеет, что он мой отец.
Сначала я почувствовал сильную душевную боль (это очень больно слушать от родных). Потом обиделся (значит я не любимый сын?!) А потом ко мне пришло озарение…
Я получил тот волшебный пинок, который ждал всю жизнь. Он изменил мое мышление, мою жизнь и взаимоотношения с окружением.
Я уже простил отца просто за то, что он сказал мне правду и я был этому рад!
Но потом началось самое интересное…
Буквально через 5 минут я уже сидел за компьютером и выписывал все психологические (!) методы работы с собой.
Я даже растерялся, потому что в моих планах было продолжать страдать всю жизнь.
Это было такое невероятное ощущение свободы и желание, что-то делать, что я расплакался от счастья.
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ СЧАСТЬЯ
Если вы думаете, что нельзя поменять жизнь, стать богатым или успешным, создать счастливые отношения — вы ошибаетесь!
Поменять свою жизнь можно изменив мышление и главное — это сделать ЛЕГКО!
• 5 простых и мощных методов работы с собой (они работают, даже если вы примените их неправильно) — Вам не придется обращаться к психологам, вы сами себе психолог.
• «Секретный метод» проработки любого негативного состояния. Это позволит вам за 5 минут устранить с негатива переключиться на позитив.
• 15 минут в день —Всего 15 минут в день, чтобы изменить свою жизнь на 180 градусов. Стать более счастливыми и радостными.
• Экономия до 100000 рубле за 1 год — Вы сэкономите на походах к психологу, а сэкономленные деньги потратите на отпуск у моря.
• 21 день — Всего 21 день понадобится, чтобы вы увидели изменения в жизни. Вы начнете улыбаться. Просыпаться с радостью.
КАЧАЙТЕ «РУКОВОДСТВО ПО ИЗМЕНЕНИЮ СЕБЯ» БЕСПЛАТНО
В течении 7 дней доступ к «Руководству по изменению себя» будет бесплатным, все желающие могут его скачать из телеграм по кнопке ниже.
Скачать бесплатноP.S. Если вы хотите мне сказать «спасибо» — просто скачайте руководство и начните его применять каждый день.
P.P.S. Как насчет того, чтобы стать счастливыми уже сегодня? =)
Что делать, если паническая атака?
Паническая атака напрямую связанна со смертью. Скорее всего Вы когда то видели смерть, у Вас кто то умер или кто то рассказал про смерть в красках, что Вы просто начали это переживать. Паническая атака отличается от тревожности силой и встречается реже, чем тревожность.
Когда я работаю с панической атакой, всегда вылезает событие из прошлого, тесно связанное со смертью. Поэтому в панической атаке Вы боитесь смерти или что то сделаете плохое с собой.
А знаете, что интересно? Люди живут с этим состоянием 10-20-30 лет, а решить проблему можно за 2-3 встречи и потом начать счастливую жизнь, без этого состояния. Навсегда улучшить свою жизнь и чувствовать себя по новому.
Не затягивайте с этим, Вы даже представить не можете, как меняется жизнь людей, когда они перестают страдать и жить жизнью с полной надутой грудью уверенности в себе и счастья. Да будет так!
Танцы
Запишитесь на танцы. Когда Вы танцуете, вы настраиваетесь сами с собой, получаете некую гармонию жизни. Обычно у людей после танцев приподнятое настроение и какое то стремление к жизни. Я и сам это почувствовал, когда записался на жаркую латину.
Во первых на меня девушки стали смотреть по особенному, я сильно начал чувствовать взгляд на себе, от этого моя мужская энергия начала сильнее проявлять себя.
Да и гибкость и расслабленность мышц способствует разжатию зажимов внутри тела, а если мы меньше тратим внимание на негативные чувства, значит мы можем позволить себе позитивные чувства! Вот так
Выводы
С точки зрения психологии, тревога это некое состояние, которое появилось в детстве, возможно даже и не вы хозяин данной тревожности. Если тревога слабая, то ее можно убрать методами, которые я описал выше, но если тревожность постоянная, то лучше обратиться к психологу, чтобы полностью убрать состояние и начать жизнь по новому, с счастьем на плечах.
Я вообще вам рекомендую ходить к психологу, это все равно, что ТО для автомобиля. Вы даже не представляете какое облегчение приносит, когда чинишь то, что болит. Боль уходит и за место него останется только счастье, любовь к себе.
Если у вас остались вопросы, пишите о них в комментариях или пишите в соцсети, постараюсь ответить в силу своей занятости на работе или с клиентами.
Вот такая статья получилась: как побороть тревожность, 4 простых способа, хотя я описал чуть больше способов, и я уверен вы справитесь
Обо мне
Я Вконтакте
Вдовин Иван
- Более 15 лет в психологии
- Владелец 2 успешных бизнесов
- Разработал свой авторский метод "Ключевая терапия"
- Сертифицированный НЛП Практик
- Сертифицированный Гипнотерапевт
- В практике применяю: гештальт терапию, образную терапию, телесную терапию, арт терапию, гипноз, расстановки по Хеллингеру
- Помог более 100 клиентам
- В свое образование вложил более 500000 рублей
- Мой блог посещают более 1500 человек в сутки
Отзывы
Вконтакте
Facebook
Одноклассники
