Иван Вдовин

Как быстро заснуть при бессоннице. Делюсь своими секретами

Я как человек, который прошёл через недели бессонных ночей, когда просто не мог заснуть и все попытки проваливались, выработал свой план действий при бессоннице. Поэтому я с вами поделюсь им. И так, как быстро заснуть?

На самом деле нет супер техники, которая вырубит вас за 1 минуту, если это конечно не наркоз, но нам нужно обойтись без него. Хотя есть у меня 1 способ, может он вам и зайдёт. И так...

Содержание статьи:

Как быстро заснуть за 1 минуту если не спится
Как быстро заснуть ночью (мелатонин)
Как быстро уснуть самый быстрый способ
Поза эмбриона
Тёплый душ
Причины бессонницы
Проговаривать свои мысли вслух

Как быстро заснуть за 1 минуту если не спится

Если честно, то никак. Ну не может неподготовленный человек заснуть быстро. Другое дело, если вы себя к этому подготавливали, значит и моя статья не нужна. Но в продолжении статьи я опишу один эффективный метод.

Он конечно позволяет уснуть не за 1 минуту, но думаю за 15-30 минут справитесь.

Как быстро заснуть ночью

Здесь все просто, если вас часто посещает бессонница, то тут нужно подготовиться заранее. Купите себе баночку мелатонина. Если вы ещё не пробовали его, то я с ним дружу около 10 лет. Штука очень хорошая и эффективная, при этом это не снотворное и привыкания никакого нет.

Тут главное начать с 3-5 мг (доза мелатонина), выпить его перед сном и лечь в кровать, выключив свет. Это прям важно, чтобы свет был выключен т.к. выработка мелатонина происходит в тёмное время.

Многие говорят, что мелатонин неэффективен, мол выпил уже 10 мг, а в сон так и не клонит. На самом деле бывает такое, не всегда он срабатывает и дело тут в вашем эмоциональном состоянии. Если вы в тревоге или много разных мыслей гоняете в голове, то мелатонин может не сработать и это нормально.

Ещё ошибка принимать мелатонин и продолжить заниматься делами. Так вас клонить в сон не будет, пока вы не выключите свет и не ляжете в кровать. Желательно при этом убрать телефон из руки и не заниматься мозговой деятельностью. Проще говоря ложитесь на бок и засыпайте, не ждите прихода.

Повторю, мелатонин это не снотворное!!!

Я буду вам безмерно благодарен, если вы подпишетесь на мой телеграм канал

Там не только цитатки по психологии, а много полезного контента (смотрите закреп):
1. 5 минут в день, которые изменят твою жизнь
2. Техника самогипноза (начало)
3. Техника самогипноза (техника погружения)
4. Руководство по изменению себя
5. Коллективная психотерапия
6. Медитация на деньги

7. Курс "Самооценка на 100" (Как за 2 месяца изменить свою жизнь, привнеся в нее счастье, спокойствие и уверенность в себе

8. Курс по отношениям "Чистый лист" (Как за 2 месяца убрать негатив в отношениях и заново влюбиться)

Как быстро уснуть самый быстрый способ

А теперь поделюсь своим способом, но тут понадобится ваша сила воли. И так, вы уже 1-2 часа ворочаетесь и понимаете, что сна вам не видать, а утром на работу, учёбу или ещё куда-то. Уже сил нет, злитесь на себя, судьбу, проклинаете все человечество и все равно не спите.

И так упражнение:
Вы говорите сами себе дословно: «Если я не усну в течение 5 минут, я встаю в позу орла на 10 минут».
Поза орла — это вы встаёте, руки разводите в сторону и стоите так 10 минут (ставите таймер на 10 минут) никоем случае не опуская руки. РУКИ ОПУСКАТЬ НЕЛЬЗЯ!!!!

В чем суть упражнения?

Мы даём себе установку, мол если сейчас не усну, значит будем делать тяжёлое упражнение. А стоять в позе орла довольно сложно без подготовки.
И тут важно сдержать слово, если не уснули 5 минут, встаёте в темноте и делаете упражнение орёл 10 минут.

Далее опять ложитесь спать и говорите себе: «Если и сейчас не усну за 5 минут, то буду делать упражнение орёл уже 15 минут».

Ну и так далее, по идее на втором круге уже должны будете спать как сурок или кто-то там.

Кстати, думаю с помощью этой техники можно себя надрессировать засыпать за 1-2 минуты. Но это уже вы сами смотрите, надо ли вам это.

Поза эмбриона

Ещё, мне помогало то, что я засыпаю в какой-то другой позе. Например, поза эмбриона. Причём я ложился на кровать не вдоль, а поперек. Не всегда срабатывало, но процесс засыпания ускорялся в разы.

Наверное это связано бессознательно с тем, что в утробе матери мы были защищёнными и поэтому идёт некая ассоциация привычки тела с тем, когда вы были в утробе.

Тёплый душ

Здесь само собой все понятно. Задача наше тело расслабить, а если тело расслабленно, то вы и меньше переживаете или волнуетесь, соответственно не думаете об этом и лучше засыпаете.

Да и вообще, когда идёте в душ, вы как бы смываете с себя мысли, тем более негативные.

Причины бессонницы

Бессонница может вас одолевать постоянно или нести разовый характер. Но в том и в другом случае это причиняет дискомфорт. Хотя я могу сказать в состоянии невыспавшегося я себя чувствую «легче» т.к. не чувствую негативных переживаний, а значит могу достичь больших результатов.

И так, о причинах бессонницы:

Негативные переживания

Что-то вас тревожит и вы об этом думаете, переживаете по данному поводу, соответственно ни о каком сне не может быть и речи. Вообще негативные переживания съедают вашу часть энергии, просто вы направляете на него внутренний взор и постоянно переживаете, переживаете, переживаете и так день за днём, год за годом.

Если вы переживаете по жизни, значит мозг считает, что вы в опасности и этим переживанием хочет спасти вам жизнь. Об этом я напишу в другой статье, но поверьте, негативные эмоции это механизм защиты. А если копнуть ещё дальше, ваши негативные состояния, эмоции, переживания не ваши, а в 99% переживания ваших родителей. В таком случае лучше обратитесь ко мне, я проработаю негативные состояния или переживания. Причём быстро.

Какое-то важное событие

Ещё бывает бессонница, когда на следующий день предстоит важное событие, вы в предвкушении. Я сам бывало спал по 1-2 часа перед важной поездкой в отпуск или в предвкушении встречи с симпатичной девушкой и так далее.

Мы невольно начинаем думать и перемалывать предстоящее событие, либо в предвкушении, либо опять в переживании. Про переживание я написал чуть выше, что с ним делать. Про предвкушение постараться не ожидать чего-то, чтобы в будущем не разочароваться в ожидаемом. Это кстати тоже ко мне на проработку.

Алкоголь

Буду говорить за себя, если я накануне хорошо выпивал или например выпивал 2-3 дня подряд (ага, такое на НГ или на майские часто бывает), то у меня возникают трудности с засыпанием и в таких случаях меня спасал только мелатонин. Если вы злоупотребляете алкоголем, то лучше попробовать «просушить» организм недельку и посмотреть, изменится ли сон. А он изменится.

Если у вас проблемы с алкогольной зависимостью, то тут надо опять же работать с психологом, копать негативные переживания, которые вы пытаетесь «залить» и прорабатывать, прорабатывать, прорабатывать. Работа над внутренним собой — самая сложная.

Засыпание с мобильным телефоном

К сожалению, в наше время идёт сильно большой поток информации и поэтому засыпая, смотря всякие видосики или ютубчик, мы продолжаем анализировать информацию, что собственно и мешает нам заснуть в ближайшее время, пока мы не оставим её в покое.

Я понимаю, что сложно отложить телефон перед сном, но все же нужно оставлять свою игрушку на ночь от себя, хотя бы за 1-2 часа до сна. Кстати, вы вообще можете оставить телефон на 2-4 часа и не подходить к нему? Если нет, поздравляю — вы дофаминовые наркоманы. Об этом я напишу статью про дофаминовое голодание.

Ещё пару упражнений на расслабление и релаксацию

Все наши эмоции и переживания мы чувствуем телом, а не головой. Поэтому, если расслабить тело и мышечные зажимы, значит можно снизить переживание или негативную эмоцию.

История простого психолога (меня), о деньгах, о счастье и любви

Здравствуй, дорогой друг! Меня зовут Вдовин Иван. На данный момент я являюсь психологом скорее по призванию, чем по образованию, хотя с образованием у меня все в порядке. Мое призвание позволяет мне жить так, как я захочу ввиду того, что изменить жизнь абсолютно легко, даже если ты не знаешь как.

О любви, которой не было

В школе, в 10 классе, я влюбился в свою одноклассницу. Это была моя первая любовь. Я пригласил ее в кино, как раз вышла первая часть фильма о Гарри Поттере. Мы сидели на заднем ряду, смотрели вдвоем фильм и тут она положила голову мне на плечо Читать далее

Проговаривать свои мысли вслух

Начинайте озвучивать свои вслух. Проговаривайте мысль за мыслью, которая пробегает в голове. «Как же меня бесит Марфа Васильевна», «Ненавижу свою работу», «Что было бы, если я сама познакомилась с тем красавчиком на улице, а вдруг бы он меня отшил. Вот я дура», «Да, надо покупать ту БЭХУ и буду крутым пацанчиком на районе»

Да, лежите такие на кровати и шёпотом озвучивайте свои мысли. К сожалению не знаю, как отнесутся ваши муж или жена к данному упражнению, но попробуйте объяснить, что у вас не кукуха съехала, а вы пытаетесь уснуть проделывая данное упражнение.

Квадратное дыхание

Данную технику я неоднократно описывал в своих статьях, поэтому дам ссылку там, где она описана, просто зайдите на страницу, сделайте упражнение на 10-15 минут и смотрите, какие результаты будут. КВАДРАТНОЕ ДЫХАНИЕ

Если не получается, вы всегда можете вернуться к упражнению орёл, которое я описывал выше.

Подпишитесь на мой телеграм канал

Выводы

И так, что мы получаем? Натренировать себя и засыпать за 1 минуту можно, но делается это не за 1 раз и даже не за 2. Способы, типа о которых пестрит интернет, что можно заснуть за 1 минуту у меня ни разу не сработали. Поэтому все спецназовские методики оставьте спецназу.

Главная проблема в засыпании — это переживания, мы мусолим и мусолим свои проблемы, с которыми не можем справиться, все переживаем о том, что не смогли чего-то достичь и прочие фрустрации. Поймите, вы находитесь в той жизни, которую хотите проживать. Если вы хотите красивый дом, дорогую тачку, отношения и у вас их нет, значит вам это не надо.

Если вы страдаете, жизнь не выносима, это значит вы сами себя в неё загнали и точно так же вы сами можете из неё выбраться. Да, с помощью психолога это сделать намного быстрее, но тут как говорится каждый сам, выбирает себе дорогу.

Вот такую статью я написал по теме как быстро заснуть, как обычно, я описал свой опыт и то, что мне помогало. Благодарю за внимание.

Психологи не хотели бы, чтобы вы знали эти секреты о себе.

—Представьте себе такую ситуацию…
Что если вместо того, чтобы годами платить за консультации психолога — вы уже через 21 день сможете работать сами с собой? Навсегда избавиться от негативных мыслей и состояний. И вместо этого жить спокойной и счастливой жизнью? Перестать жить в стрессе из-за отношений или постоянной нехватки денег?
Скажите, что это невозможно?
Я тоже так считал, пока не начал работать сам с собой

Жить счастливо — это легко

Меня зовут Иван, мне 37 лет, и я занимаюсь психологией вот уже 17 лет. Я изучил все основные методы, техники благодаря которым, помогаю людям обрести счастье. НЛП, гипноз, телесно-образная терапия. Меня приглашали на телевиденье в качестве эксперта.

И это был… просто кошмар!

Я 7 лет жил в состоянии депрессии (постоянный стресс выбивал из сил). Я был сильно не уверен в себе (моя самооценка была ниже 0). Я не мог спокойно общаться с людьми, мне казалось, что я их не достоин.

Отношения не складывались (т.к. я был сильно негативным, ревнивым, тряпкой). Про достойный заработок вообще молчу, я зарабатывал 15000 рублей в месяц и думал, что это предел. Не хотелось жить… Зависть.
Самое ужасное, я думал, мне придется так жить всегда, и я не достоин любви и счастья.

Но становилось только хуже, негативные состояния падали на меня как снежный ком. По ощущениям я сидел в глубокой, черной яме из которой нет выхода. Безысходность, отчаяние, боль, обида.
Моя жизнь превратилась в бесконечную пытку. Но тут случилось чудо…

Я нашел ключ… Он есть у всех…

Однажды пришел домой отец с работы, чуточку пьяным, хотя никогда особо не пил.
Он зашел на кухню…, с недовольным видом посмотрел на меня и начал со злостью говорить, какой я никчемный, ничего не умею и вообще, жалеет, что он мой отец.
Сначала я почувствовал сильную душевную боль (это очень больно слушать от родных). Потом обиделся (значит я не любимый сын?!) А потом ко мне пришло озарение…

Я получил тот волшебный пинок, который ждал всю жизнь. Он изменил мое мышление, мою жизнь и взаимоотношения с окружением.
Я уже простил отца просто за то, что он сказал мне правду и я был этому рад!
Далее началось самое интересное…
Буквально через 5 минут я уже сидел за компьютером и выписывал все психологические (!) методы работы с собой.
Я даже растерялся, потому что в моих планах было продолжать страдать всю жизнь.

Это было такое невероятное ощущение свободы и желание, что-то делать, что я расплакался от счастья.

Главный секрет счастья

Если вы думаете, что нельзя поменять жизнь, стать богатым или успешным, создать счастливые отношения — вы ошибаетесь!
Поменять свою жизнь можно изменив мышление и главное — это сделать легко!

•1 простой и мощный метод работы с собой (он работает, даже если вы примените его неправильно) — Вам не придется обращаться к психологам, вы сами себе психолог.

• Всего ОДНО упражнение в день по 5 минут утром и вечером. Это позволит вам поднять самооценку и стать увереннее в себе

• Экономия до 100000 рубле за 1 год — Вы сэкономите на походах к психологу, а сэкономленные деньги потратите на отпуск у моря.

• 5 дней — Всего 5 дней понадобится, чтобы вы увидели изменения в жизни. Вы начнете улыбаться. Просыпаться с радостью.

Выполняйте всего одно упражнение «ТЕХНИКА ВОПРОСОВ» каждый день
Перейдите по ссылке и выполняйте упражнение всего 21 день подряд и вы скажете себе спасибо

(Некоммерческий телеграм канал)
P.S. Как насчет того, чтобы стать счастливыми уже сегодня? =)

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...